カウンセリングを受けたいと思ったらどうすればいい？必要な人の特徴や費用を紹介

「カウンセリングに行きたいけど、どこに行けばいいのか分からない。」「自分の悩みでカウンセリングを受けてもいいのだろうか。」と迷っていませんか？

カウンセリングでは、専門家との対話を通して悩みや気持ちを整理し、自分に合った対処法や解決の糸口を探していきます。不安や気分の落ち込みが続いている場合は、カウンセリングを検討するのがおすすめです。

この記事では、カウンセリングを受けた方が良い人の特徴や、費用の目安、クリニックで行われるカウンセリングの内容、受けるメリットなどを紹介します。カウンセリングを受けたいと思っている方や、お子さんのカウンセリングを考えている方はぜひ参考にしてください。

カウンセリングとは？

カウンセリングとは、医師や心理士、カウンセラーなどの専門家との対話を通じて、心の悩みや困りごとの解消を目指す援助を行っていくことです。

必ずしも一方的に専門家から答えを教えてもらう場ではなく、自分の気持ちについて一緒に整理していくことで、自分自身や問題との向き合い方を考える場なのです。

厚生労働省でも、カウンセリングはアドバイスや答えをもらうものではなく、自分の力で立ち直るきっかけを作ったり、気持ちや考えを整理するサポートをするものとしています。

うまく話せる自信がない方でも、最初から悩みをきれいに話す必要はありません。

うまく言葉にできない場合でも、専門家とのやり取りを重ねながら、少しずつ気持ちや悩みを整理していくことができます。

また、対面だけでなく、オンラインでのカウンセリングを提供しているケースもあるので、外出が難しい場合も受けることが可能です。

参考：カウンセリングについて｜困ったときの相談先｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省

カウンセリングが必要な人の特徴

カウンセリングが必要な人の特徴として、以下が挙げられます。

• 気分の落ち込みや不安が続いている
• 眠れない・疲れが取れないなど体にも不調が出ている
• やりたいことが手につかない
• 自分一人では考えがまとまらない
• 突然涙が止まらなくなる

ご自身に当てはまるものがあったら、ぜひカウンセリングの受診を検討しましょう。

それぞれの特徴について、詳しく紹介していきます。

気分の落ち込みや不安が続いている

気分が落ち込んだり不安な気持ちが続いている場合は、一人で抱え込まずに相談することを検討すると良いかもしれません。

誰でも一時的に落ち込むことはありますが、気持ちがなかなか回復せず以前よりも悲観的に考えることが増えたり、常に緊張や不安を感じる場合は、特に注意が必要です。

眠れない・疲れが取れないなど体にも不調が出ている

なかなか寝付けない、寝ても疲れが取れないなど、心の不調は体の症状として現れる場合もあります。

体の不調すべてが心の問題によるものというわけではありませんが、検査を受けても原因が分からない場合や強いストレスを感じてる場合は、心の状態について相談してみましょう。

「もしかしたら不眠症かも？」とお悩みの方は、以下の記事もあわせてご覧ください。

『不眠症の診断基準とは？診断方法や病院を受診するメリットを紹介』

やりたいことが手につかない

自分の好きなことや、普段なら楽しいと感じることでも楽しめなかったり、何をするにも集中できなくなったりしている場合にも注意が必要です。

自分自身では気付きにくいこともあるため、一度立ち止まって自分の状況を見つめ直してみましょう。

自分一人では考えがまとまらない

悩みについて考えてみても考えがまとまらなかったり、考えが堂々巡りになってしまうこともあるでしょう。

そんなときは一人で考え込みすぎずに専門家に相談してみることで、新たな視点に気付けて問題解決の糸口が見つかるかもしれません。

突然涙が止まらなくなる

特に悲しい出来事があったわけではないのに突然涙が出る、ささいなきっかけで涙が止まらなくなるなどの状態も、心が限界を迎えているサインかもしれません。

原因が分からないからこそ、不安になったり戸惑う方もいるでしょう。

そんなときこそ専門家との対話を通して、自分の今の状態やモヤモヤの原因を見つけることが大切です。

カウンセリングにかかる費用の目安

カウンセリングにかかる費用は、7,000円〜10,500円程度が相場です。

ただし、エリアやクリニック、1回あたりの時間などによって異なるので、気になるクリニックのホームページをチェックしてみましょう。

初回の費用と2回目以降の費用が異なる場合もあるので、事前に確認しておくと安心です。

カウンセリングを受けたいと思いつつも、「お金がない」「無料で受けられるのだろうか」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

次項からは、無料でカウンセリングを受ける方法について紹介していきます。

無料でカウンセリングを受ける方法

無料でカウンセリングを受ける方法はいくつかあります。

主な相談先は以下の通りです。

• 厚生労働省などの無料相談サービス
• 学校などの相談室
• 企業の相談室

それぞれについて詳しく解説します。

厚生労働省などの無料相談サービス

国や自治体などでは、心の悩みについて相談できる相談窓口を設けています。

電話・SNS・メールでの相談のほか、住んでいる地域によって異なりますが、事前予約のうえ、保健所や保健センターで対面相談ができる場合もあります。

特に、匿名で相談できるSNSによる相談窓口は気軽に利用しやすいので、まず相談してみることも一つの方法です。

学校などの相談室

学生であれば、学校の相談室を利用できる場合があります。

学校生活や友人関係、家族のこと、進路の話などさまざまな悩みを相談することができます。

学校によっては、決まった曜日や時間のみ相談可能な場合や、事前予約が必要な場合があります。利用したい場合は、担任の先生や養護教諭に尋ねてみると良いでしょう。

企業の相談室

勤務先に相談室が設けられている場合は、利用を検討してみましょう。

企業によっては、従業員のメンタルヘルスの支援を目的とした、社内・社外の相談窓口が設けられている場合があります。

職場の人間関係、業務によるストレス、ハラスメントの悩み、キャリアへの不安など仕事に関することを相談しやすい点が特徴です。

無料のカウンセリングには「気軽に相談できる」「負担が少ない」というメリットがあります。一方で、「治療を前提とした専門的なカウンセリングが受けたい」とお考えの方にはクリニックでのカウンセリングがおすすめです。

クリニックのカウンセリングではどんなことをする？

クリニックのカウンセリングでは、実際にどのようなことをするのでしょうか？

一般的なカウンセリングの流れについて解説します。

• 今の悩みや状況を整理する
• 無理のない対処法を一緒に探す
• 心理療法や投薬治療などにつなげる

それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

今の悩みや状況を整理する

まずは、今どんなことで困っているのか、いつから悩んでいるのか、どんな状況なのかについて話をします。

はじめから、きれいに話がまとまらなくても、悩んでいることや状況を素直に話しながら、プロのカウンセラーと一緒に状況を整理していきます。

悩みの背景や生活状況を振り返ることで、自分では気付かなかったストレスの原因が見えてくる場合もあります。

無理のない対処法を一緒に探す

悩みや状況の整理ができたら、一緒に対処法を考えていきます。

カウンセラーが一方的にこうすべきと答えを決めるわけではありません。相談者本人の考え方を踏まえながら、無理のない対処法を一緒に探します。

負担になっている行動を見直す、ストレスを減らす工夫を考えるなど、自分以外の視点を取り入れながら、日常生活で取り組みやすい方法を探していくのです。

心理療法や投薬治療などにつなげる

心の状態によっては、カウンセリングに加えて心理療法や投薬治療などが必要な場合もあります。

お薬での治療のほか、各種の心理療法など状態に応じた治療を考えていきます。

治療で症状を落ち着かせながら、カウンセリングによって考え方を変えていくというように、組み合わせながら問題解消を目指すケースもあります。

クリニックでカウンセリングを受けるメリット

では、クリニックでカウンセリングを受けるとどんなメリットがあるのでしょうか？

クリニックで専門家によるカウンセリングを受けるメリットを、5つ紹介します。

• しっかり話を聞いてもらえる
• 悩みや気持ちを整理しやすくなる
• 自分の考え方や行動のパターンに気づける
• 解決の糸口を見つけやすくなる
• ストレスへの向き合い方を考えられる

これらのメリットについて、詳しく解説します。

しっかり話を聞いてもらえる

まずは、専門の心理士に話をじっくりと聞いてもらえることが大きなメリットです。

家族や友人など身近な人に相談しづらいことや、相談しても軽く扱われてしまいそうなことでも、クリニックのカウンセリングなら専門家にしっかりと聞いてもらえます。

普段は人に言えなかったことを言葉にすること自体が、自分の気持ちと向き合うきっかけになる場合もあります。

悩みや気持ちを整理しやすくなる

悩んでいる時は、さまざまな考えや感情で頭の中がぐちゃぐちゃになり、結局何に悩んでいるのか分からなくなることがありますよね。

悩みや状況をアウトプットし他人と共有することで、見えてこなかった視点に気付けたり頭の中を整理しやすくなります。

カウンセラーとのやり取りの中で、少しずつ気持ちが明確になってくるはずです。

自分の考え方や行動のパターンに気づける

カウンセラーと状況を整理しているうちに、気付かなかった自分の考え方のクセや行動のパターンに気付くことがあります。

出来事や、そのときに考えたこと、取った行動などを振り返ることで、自分の傾向に気付く場合があるのです。

自分のパターンを俯瞰して把握できれば、同じような状況になったときに、これまでの出来事を思い出し、今度は新たな見方ができるかもしれません。

解決の糸口を見つけやすくなる

カウンセラーからの問いかけに答えたり、自分のことを振り返ったりしているうちに、悩みの解決の糸口が見つかることもあります。

その結果、本当に悩んでいたのは別の部分だった、すべての悩みを一度に解決する必要はなかったなど、新たな気付きにつながる場合もあるのです。

ストレスへの向き合い方を考えられる

自分の過去や経験を振り返る中で、徐々に自分はどんなストレスが苦手なのか、ストレスを感じるとどんな気持ちになるのか、どんな行動を取るのかなどが分かってきます。

これらが分かることで、今後同じようなストレスにさらされたときの向き合い方を考えることができます。

仕事や学校、人間関係などすべてのストレスを完全になくすことは困難なので、うまく付き合っていく方法を見つけることがとても大切です。

クリニック選びのポイントを紹介

カウンセリングを受けたいと思っても、どんな基準でクリニックを選べばいいのか分からないという方も多いでしょう。

ここからは、実際にクリニックを選ぶときのポイントを紹介します。

• アクセスが良いかどうか
• 待ち時間・予約の取りやすさはどうか
• 相談したい悩みに対応しているか
• 無理なく続けやすい費用か

これらのポイントについて、詳しく見ていきましょう。

アクセスが良いかどうか

まず確認したいのが、無理なく通院できる場所にあるかどうかです。

通院が一度で終わることはあまりなく、基本的には何度か通うことがほとんどです。

そのため、自宅や職場、学校などから通いやすいか、最寄り駅からの距離はどのくらいか、電車やバスで通えるか、または車で通えるかなどをチェックしましょう。

また、外出自体を負担に感じる場合は、オンライン診療やオンラインカウンセリングに対応しているクリニックもあるので、事前に確認するのがおすすめです。

待ち時間・予約の取りやすさはどうか

心療内科や精神科などのクリニックは、曜日や時間帯によっては非常に混雑している場合があります。

毎回長時間待つとなると、時間的にも心にも負担になりやすいです。

待ち時間がどのくらいなのか、予約は取りやすいか、平日の夕方や土曜日などの通いやすい時間は診察を行っているか、空き状況がネットで見れるかなども確認しておくと安心です。

相談したい悩みに対応しているか

相談したい悩みによっては、対応が難しいクリニックもあります。

受診を検討している場合は、クリニックのホームページなどで、自分が悩んでいる症状や問題に対応しているかを確認してみましょう。

また、お子さんの受診を検討している方は、対象年齢も重要です。クリニックによっては、18歳以上を対象としていて子どもの診療に対応していない場合もあるので、確認が必要です。

無理なく続けやすい費用か

カウンセリングや診療を継続して受ける可能性がある場合は、無理なく続けられる料金かどうかも確認しましょう。

初回と2回目以降で料金が異なる場合もあるので、ホームページなどで1回あたりの料金、1回あたりのカウンセリング時間なども確認しておくと安心です。

費用についての記載がない場合は、受診前に問い合わせておくと良いでしょう。

まずは相談してみましょう

「カウンセリングを受けたいけれど、自分に必要なのか分からない。」「まだ我慢できるのではないか。」と迷っている方もいるでしょう。しかし、つらさを我慢し続けているうちに、不安や気分の落ち込みが強くなったり、睡眠や食欲など日常生活に影響が出たりすることもあります。

悩みを一人で抱え込みすぎず、専門家に相談してみることも選択肢の一つです。誰かに話すことで気持ちが整理できたり、心が少し軽くなることもあります。

つらさが続いている場合や、自分だけではどうすれば良いか分からない場合は、カウンセリングを検討してみましょう。

大阪府 茨木市でカウンセリングをお探しならみつだクリニックへ

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みつだクリニックは、大阪府茨木市にある精神科・心療内科です。うつ病や不安症、更年期障害などの診療を行っており、専門の心理士によるカウンセリングも実施しています。

土日の診療も行っており、ホームページから空き状況の確認も可能です。

大阪府 茨木市でカウンセリングをお探しの方は、みつだクリニックへお気軽にご相談ください。

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まとめ

カウンセリングを受けたいと感じた時は、一人で抱え込みすぎず、自分に合った相談先を探すことが大切です。無料の相談窓口や学校・企業の相談室、クリニックなどを利用し、自分の心に向き合うことで気持ちや悩みを整理できたり、対処法が見つかるかもしれません。

気分の落ち込みやストレスで悩んでいる場合は、今回紹介したカウンセリングが必要な人の特徴や、クリニック選びのポイントなども参考にしながら、専門家への相談を考えてみましょう。

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