暑くなってきました

大阪府茨木市のみつだクリニックです。

７月に入り、暑さが本格的になってきました。また寝苦しい日も増えてきたように感じます。

 

夏の暑い日に睡眠を取るためには、以下の点に注意することが重要です。

1. 快適な寝具を使用する: 暑い季節には、通気性の良い寝具を使用しましょう。通気性のあるマットレスや枕、吸湿発散性の高いシーツを選ぶことで、体温調節がしやすくなります。また、涼しい素材の寝衣や寝間着も着用すると快適です。

2. 適切な室温と通風を確保する: 眠る前に室内の温度を調節しましょう。エアコンや扇風機を使用して涼しい室温を保つことで、快適な睡眠環境を作ることができます。また、寝室の窓を開けて自然の風を取り入れることも効果的です。

3. 日中の暑さを避ける: 眠る前に過度の身体活動や激しい運動を避けましょう。これによって体温が上昇し、入眠が困難になる可能性があります。また、直射日光を避けるためにカーテンやブラインドを閉めることも考慮しましょう。

4. 水分補給を十分に行う: 熱中症や脱水症状を防ぐために、日中から十分な水分を摂取しましょう。しかし、寝る前に大量の水分を摂取しすぎると、夜間に頻尿となり睡眠の質が低下する可能性があるため、適度な水分補給を心掛けましょう。

5. クールダウンする: 就寝前にシャワーを浴びるか、ぬるめ~やや冷めたお風呂に入ることで体温を下げることができます。さらに、冷却タオルやアイスパックを使用して首や額を冷やすことも効果的です。いったん体温を下げることで、快適に眠ることができます。

これらの注意点を守ることで、これからの真夏の暑い日でも快適な睡眠環境を整えることができます。

 

不眠・睡眠障害でお困りの方は大阪府茨木市のみつだクリニックまでお気軽にご相談ください。

 

2023.7.5.