水泳のリラックス効果

大阪府茨木市のみつだクリニックです。

 

最近は６月になり、夏の始まりということで暑くなり始めた、ということで水泳などを始めることもあるかも知れません。

 

水泳は、その特性からリラックス効果をもたらすことがあります。以下に、水泳がリラックスに与える効果をいくつかご紹介します：

1. 水の浮力による身体への負荷軽減：水中では身体の重みが軽減され、関節や筋肉への負荷が軽くなります。これにより、日常生活で感じる身体の疲労や緊張が緩和されます。水の中での浮遊感や軽さは、心地よいリラックス感を生み出すことがあります。

2. 水の音と静寂：水中では、水の音が耳に響き、周囲の騒音やストレスを遮断してくれます。水の中で泳ぐことで、外部の刺激から解放され、静寂な環境を楽しむことができます。水の音はリラックスや瞑想にも役立ちます。

3. 呼吸とリズムの調整：水泳では、呼吸をコントロールしながら泳ぐ必要があります。深い呼吸と水のリズムに合わせた呼吸法は、リラックス状態を促し、ストレスを軽減します。正しい呼吸法により、心拍数や血圧の安定化にも寄与します。

4. 運動とエンドルフィンの放出：水泳は有酸素運動であり、運動によって体内でエンドルフィンと呼ばれる快感をもたらすホルモンが放出されます。エンドルフィンはストレスを軽減し、幸福感やリラックス状態を促進します。

5. 水のなめらかな触感：水の中を泳ぐときに身体が水と触れ合う感覚は、心地よくリラックス効果をもたらします。水のなめらかな触感は、身体の緊張を緩和し、リラックスした状態に導きます。

これらの要素が組み合わさることで、水泳は心身のリラックスを促す効果をもたらします。水中での泳ぎや浸かり方、水中エクササイズなどを工夫することで、より深いリラックスを体験することができます。

 

私もそんなに頻繁に、というわけではないのですが、たまに水泳をすることがありますが、特に１. に挙げたように膝などに対する負担感がそれほどなく自分のペースでできることは水泳の良さだと感じます。散歩（ウオーキング）などと並んでオススメの運動の一つかと考えております。

 

2023.6.7.